Als Eltern sind wir oft überfordert, gestresst und müde. Der Alltag fordert uns viel ab und wir haben das Gefühl, dass wir alleine für alles verantwortlich sind. Diese Last nennt man auch Mental Load. Doch das muss nicht so bleiben! Es gibt Wege, um sich von dieser Last zu befreien und mehr Entlastung im Familienalltag zu erreichen. Mit diesen 5 Tipps kannst du dein Leben und das deiner Familie verbessern:
Tipp 1: Aufgaben verstehen
Es ist wichtig, dass deine Familie versteht, welche Aufgaben du im Alltag bewältigst. Führe dazu zwei Wochen lang Tagebuch und notiere alle Aktivitäten, die du erledigst. Erstelle dann eine Liste mit den Aufgaben, die du dir wünschst, dass jemand anderes übernimmt. Eine Familienkonferenz kann helfen, um gemeinsam neue Aufgabenbereiche zu definieren und die Last auf mehrere Schultern zu verteilen.
Tipp 2: Familie ist Team-Work
Teile die Aufgaben im Haushalt neu auf und gib jedem Familienmitglied klare Zuständigkeiten. Wichtig ist, dass jeder versteht, dass die neuen Aufgaben keine Strafe oder Zwang sind, sondern dass ihr als Familie ein Team seid und jeder seinen Teil dazu beitragen muss. Auch der Partner kann, egal wie viel er arbeitet, Aufgaben übernehmen. Jeder denkt selbst an seinen Zuständigkeitsbereich!
Tipp 3: Zeit für mich
Wer sich um andere kümmert, darf sich auch um sich selbst kümmern. Planen Sie regelmäßig Zeit für sich selbst ein und tun Sie Dinge, die Ihnen Freude bereiten. Geben Sie sich die Erlaubnis, auch einmal etwas für sich selbst zu tun. Es ist wichtig, dass Sie sich von Ihrem Perfektionismus und den inneren Glaubenssätzen befreien. Niemand ist perfekt und das ist auch gut so.
Tipp 4: Reduziere Social Media
Soziale Medien können uns unterbewusst unter Druck setzen und das Gefühl vermitteln, dass wir nicht gut genug sind. Reflektiere deine Social-Media-Nutzung und reduzieren diese gegebenenfalls. Setze stattdessen auf echte Begegnungen und echte Freunde. Ein Spaziergang in der Natur oder ein Treffen mit Freunden kann dir viel mehr Energie geben als 5 Minuten auf Instagram.
Tipp 5: Routinen einführen
Bündel deine Aufgaben und gebe allem einen festen Platz. So sparst du Zeit und kannst dich auf das Wesentliche konzentrieren. Auch Routinen können helfen, um Stress und Hektik zu reduzieren. Planen deine Tage im Voraus und schaffe feste Abläufe.
Fazit
Mental Load kann eine enorme Belastung für uns Eltern sein. Doch es gibt Wege, um sich zu entlasten und den Alltag einfacher zu gestalten. Nutze diese 5 Tipps, um mehr Entlastung im Familienalltag zu erreichen. Gönne dir Zeit für dich selbst und setze auf echte Begegnungen statt auf Social Media.
Wie sehr stresst dich die mentale Arbeit im Alltag? Mache hier den Test.
